Exercicios eficaces de perda de peso

Pode desfacerse do exceso de peso e só poñer o seu número en orde se combina unha dieta con esforzo físico. O estilo de vida de moita xente deixou recentemente o mellor: abundancia de alimentos graxos e de alta calor, un estilo de vida sentado, un mínimo de actividade, falta de osíxeno. Todos estes factores teñen un impacto negativo na saúde, levan ao aumento de peso e á aparencia de todo tipo de enfermidades. Os médicos recomendan urxentemente polo menos media hora para dedicar deportes diarios. Isto afectará tanto á condición xeral do corpo como a aparencia. Descubramos que exercicios son eficaces para a perda de peso.

Complexo básico de exercicios eficaces

Non é necesario mercar unha subscrición cara a un club de fitness ou a un ximnasio. É moi posible manexar a casa. A condición principal é a regularidade do adestramento. Os que nunca xogaran deportes comezaron con exercicios básicos. Non son complicados na execución, pero poden preparar o corpo para un adestramento máis serio. Os principiantes deberían comezar de 20 a 25 minutos e aumentar gradualmente o tempo. Para evitar lesións e esguinces, exercicios eficaces para a perda de peso realízanse lentamente na casa sen sacudir. É mellor non usar halteros ou levar pesas cun peso non superior a 1 quilogramo.

Ten que comezar cada sesión de adestramento cun quecemento. Pode simplemente bailar con música divertida, amasar o ombreiro e interpretar as pernas nos lados e os squats lixeiros. Cinco minutos de movementos activos axudan a preparar os músculos para o traballo máis.

Os exercicios sinxelos pero moi eficaces para a perda de peso na casa deben realizarse 16-24 veces en 2-3 enfoques.

1. Squat. As pernas son de ancho de ombreiro separadas, parecen os pés. Asegúrese de que o xeonllo non vai máis alá do dedo do pé mentres a piscina está lonxe.
2. Pestanas. Pasa da posición de pé, alternativamente co pé dereito e esquerdo cara adiante, mentres o xeonllo inclínase no ángulo recto.
3. Plie. De pé é ancho, os calcetíns miran en diferentes direccións, deberían agacharse o máis baixo posible. A superficie interior da coxa e os músculos das nádegas é tensa.
4. As mans en particular esténdense aos lados, as palmas miran no chan. Co intento de realizar movementos coma se as palmas sexan golpeadas na superficie da auga. Ao mesmo tempo, non dobras as mans nin te baixes.
5. Exercicio para a prensa. As pernas deitáronse na parte traseira e quedan no chan, mans detrás da cabeza. Aumenta o caso ao exhalar, baixalo. Non presione o queixo no pescozo.

Adestramento completo con estiramento. Sente no chan, distribúe as pernas de ancho. Estire coidadosamente o corpo ata a perna dereita, logo cara á esquerda, estira as mans cara adiante e colle as mans.

Exercicios eficaces para a perda de peso do abdome

Non se deben realizar exercicios de prensa con bo estómago. Asegúrese de respirar correctamente - Exhale sempre se realiza nos esforzos. Para que o estómago se volva plano, é necesario bombear os músculos da prensa superior, a inferior e non os músculos inclinados. Todos os exercicios máis eficaces para a perda de peso do abdome realízanse 20-25 veces en tres enfoques.

1. No chan, as pernas estaban na parte traseira na parte traseira, mans detrás da cabeza. Ao exhalar, aumentamos o caso, pero non completamente, pero só as omoplatos fóra do chan.
2. A mesma posición que no exercicio anterior. Aumenta o caso e chega á perna esquerda coa man dereita coa man esquerda - detrás da dereita. Os músculos estraños funcionan aquí e a prensa superior está implicada.
3. Un exercicio moi eficaz na prensa inferior é aumentar as patas rectas. Se se separas do chan ao levantar, podes poñer as mans baixo as nádegas. A opción complicada: baixa as pernas, non toques o chan contigo.
4. As pernas son levantadas e miran o teito. Cando te exhalamos, intentamos tirarte cara arriba, intentamos tirar os calcetíns sobre nós mesmos. A parte inferior da prensa é tensa.
5. O caso está completamente no chan. Intentamos rasgar a parte superior do corpo á vez e endereitar as patas do chan.
6. As pernas sentan no chan e están dobradas de xeonllos. Intentamos rexeitar o caso na medida do posible, mentres que toda a prensa está completamente tensa, tanto arriba como inferior. Volvemos á posición inicial.

Exercicios eficaces para perder páxinas de peso

As mulleres adoitan padecer lípidos exactamente na zona das páxinas. Hai rolos feos que non se poden ocultar. Os exercicios eficaces para perder peso e dieta son axudados a facer que a liña da cintura sexa elegante e eliminar graxa innecesaria. Para iso, necesitas pesas de polo menos 2 kg e encaixas. Canto máis repeticións, mellor.

1. A posición está, as pernas de ombreiro separadas, as mans detrás da cabeza, os cóbados miran en diferentes direccións. Primeiro xiramos o corpo á dereita e logo á esquerda.
2. En todas as mans na pesa. Levamos as tendencias primeiro á dereita e logo á esquerda.
3. As pesas deitanse sobre os ombreiros e sostéñelos coas mans. Co cóbado dereito, intentamos chegar ao lado esquerdo á dereita na medida do posible.
4. Unha pesa está suxeita sobre a cabeza con dúas mans rectas. Ao exhalar coas mesmas mans rectas, a pendente á dereita, inhala - a exhalación - a posición de pé - a pendente cara á esquerda.
5. Con brazos rectos que se amplían cara adiante, mantemos a bola en forma. Realizamos a torsión dun e outro.
6. A bola de axuste debe inclinarse na parede, cun lado dunha na parede para que as pernas descanse na parede. As mans inclináronse detrás dos cóbados detrás das súas cabezas. Aumentamos o caso mentres toda a superficie está tensa. Repita o mesmo do outro lado.

Exercicios eficaces para perder peso

Para desfacerse dos depósitos de graxa nas pernas e facelos atractivos e delgados, teñen que traballar duro. Non te arrepentas e realice exercicios eficaces para perder peso porque o final xustifica os fondos. A mellor opción sería unha combinación de cargas aeróbicas con adestramento de forza. Para fortalecer as pernas das pernas e lograr a súa perda de peso, non poden comezar as clases de estómago coas clases. Coma comida de proteínas ou ensalada de froitas en poucas horas.

1. O mellor e máis eficaz movemento son os squats. Canto máis baixo caia a piscina, mentres se conserva un ángulo recto nos xeonllos, mellor funcionan as nádegas.
2. Xantar cara adiante, de volta, dereita, esquerda. Asegurámonos de que os xeonllos non van máis alá do dedo do pé.
3. As pernas están libres de ombreiro, suben a calcetíns e rasgan os talóns do chan. Os músculos do becerro funcionan neste exercicio.
4. Twins Back Direct Legs. Podes executar este exercicio mentres está de pé ou nos cóbados e xeonllos no chan.
5. Xemelgos nos lados. Ademais, o exercicio realízase tanto en pé como na posición do zonas do zonas. Neste último caso, é necesario asegurarse de que o corpo non difire dos lados e a perna que se realiza por balance foi sempre recta.
6. As pernas deitadas na parte traseira na parte traseira. Ao exhalar, a pelve sobe, os tacóns non rompen o chan. Con inspiración caemos na posición inicial.

Exercicios eficaces para perder o calefacción de peso

Nas mulleres, o exceso de graxa é depositado a miúdo en mulleres. Isto débese a propiedades fisiolóxicas e un estilo de vida sentado. Para deixar que os cadros sexan delgados e encaixes, necesitas unha serie de exercicios que teñan como obxectivo perder peso do corpo inferior. Como sempre, realice exercicios eficaces para perder peso e os cadros de 15 a 20 veces en 2-3 enfoques.

1. Pecha unha pesa baixo o xeonllo. O pé dereito que estaba dobrado polas pesas para cumprir os cambios o máis alto posible, balancear 20 veces e logo repetir o mesmo co pé esquerdo.
2. Poña unha perna no dedo de pé, realice squats mentres a pelve se estira cara atrás. Cambiar a perna.
3. Deitado no lado dereito e balanceo cun pé esquerdo recto e repita no lado esquerdo co pé dereito.
4. Deitado no estómago, mans baixo o queixo. Levante as pernas ao exhalar e poñer unha tensión nas nádegas e nas cadeiras e baixar ao chan.
5. As pernas están deitadas no teito na parte traseira. Diluxémonos o máis amplo posible ao inhalar. Reducimos cara atrás ao exhalar. A superficie interior e externa da coxa funciona.
6. Na parte traseira as pernas estaban de xeonllos e quedan no chan. Recollemos a pelve e reducimos os xeonllos xuntos, ao exhaling diluímos os xeonllos e baixamos a pelve no chan.

Exercicios eficaces para perder peso

Moitas veces as mulleres ignoran as súas plumas e os músculos deles quedan limpos e relaxados co paso do tempo. Especialmente aqueles que se converten no primeiro de graxa e os ombreiros sofren. Pero varios exercicios nas mans das mans axudan a perder peso para usar camisetas e sol de sol con seguridade. Os exercicios eficaces para a perda de peso das mans realízanse con pesas de polo menos 2 kg cada unha.

1. De pé, ancho de ombreiro de patas separadas, as mans son rectas e miran o chan. Levante as mans dereita e esquerda cara adiante.
2. O seguinte exercicio é similar ao primeiro, pero só debes levantar as dúas mans con pesas suxeitas nelas.
3. Brazos criados en particular nos lados. Facemos isto ao exhalar, as nosas mans están lixeiramente curvadas ata os cóbados.
4. Exercicio de bícep. Os cóbados son presionados segundo a parte inferior das costas, as palmas miran cara fóra. É mellor tomar un peso máis pesado para este exercicio. Levantamos as mans sobre os ombreiros mentres presionamos os cóbados no corpo. Ao exhalar, devolvemos as mans á súa posición orixinal.
5. O exercicio de tríceps, que tamén se realiza con melloras pesas máis pesadas. As mans dobradas detrás da cabeza e dos cóbados mentres sostén as pesas. Levante as mans cara arriba ao exhalar, pero os cóbados deben ser presionados nas orellas. Na inspiración baixamos as mans.
6. Non hai mellor movemento para perder peso que os push -ups. Pódese levar a cabo, xeonllos, os cóbados miran nos lados. Baixamos o corpo o máis profundo posible sobre o chan, mentres que os músculos da parte traseira, os brazos, os ombreiros e a prensa están tensos. Subimos á posición inicial. Despois de varios enfoques, definitivamente debes tirar os brazos e as costas.

Consellos e recomendacións

Para conseguir o éxito desexado, debes realizar regularmente unha serie eficaz de exercicios para a perda de peso. O adestramento por electricidade debe alternar con cargas aeróbicas e cardio. Correr, camiñar rapidamente, bailes activos, ciclismo, natación, non ten menos uso que os exercicios de estrés. Despois do adestramento de forza, os músculos deben restaurarse polo menos un día. Así que non organizas o adestramento de forza durante varios días seguidos.

Se o adestramento ten lugar na casa, é necesario que a habitación estea ben ventilada. O aire fresco é necesario se fas deportes. Non hai influencia se non é regular e non sistemático. Debe configurarse para un longo traballo e, se hai un desexo de saltar o adestramento ao principio, deitarse no sofá ou comer bolo de crema, os músculos úsanse para cargas constantes e exercicios eficaces para a perda de peso na casa só son emocións positivas.

O adestramento debería comezar cun quecemento. 5-10 minutos da carga aeróbica Quenta os músculos, que evita estirar e os músculos poden funcionar de xeito máis eficiente. Ao final tes que chegar e relaxarte.

Non esquezas a nutrición correcta. Xuntos, exercicios físicos eficaces para a perda de peso e unha dieta equilibrada axudan a perder un peso máis rápido e eficiente. É imposible renunciar á comida para limitar severamente a preservación de calorías. Basta con rexeitar a cocción, doces, graxa e pratos fritos e produtos de cociña rápidos. Os que participan activamente nos deportes en nutrición son necesarios para a proteína para que o corpo non o saca do tecido muscular. Tamén tes que incluír muesli sobre auga, verduras e froitas de tempada na dieta. E non debemos esquecer a auga potable limpa.

Se adestras regularmente e adhírese a unha dieta saudable, pronto sorprenderás que o reflexo no espello quedará sorprendido gratamente.